随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼和关节也随之发生了变化。各种组织器官的功能逐渐退化，免疫功能下降。在健康的道路上，老人应该掌握一个非常重要的原则：“慢”。

  1、走路要慢

  一个人必须每天走，但老人应该走得慢而不是快。缓慢行走可以防止股骨、胫骨骨折或其他由跌倒引起的问题。慢行，通常是每分钟60到70步，大约30分钟。体质差的老年人应使用合适的拐杖来增加腿部的支撑，这有利于人体的平衡和行走的稳定性。

  2、改变体位要慢

  许多老年人由于心功能和脑动脉的恶化、血管弹性的降低、血容量和氧含量的降低以及体位的变化而出现头晕和头晕。因此，当老人改变姿势时，一定要注意动作不要太快，幅度不要太大，时间不要太长，避免眩晕、晕倒或引起其他问题。
  3、进餐要慢

  当老年人的视力、嗅觉和味觉普遍受损时，注意食品安全是非常重要的。慢慢吃，仔细咀嚼，不仅有助于消化，而且避免将碎骨、鱼骨等小异物卡在食道内或卡在气管内，造成严重后果。

  4、排便要慢

  老年人容易便秘，如果排便过急，直肠粘膜和肛缘容易破裂。尤其是动脉硬化、高血压、冠心病老年人的排便突然屏气力，容易导致血压突然升高，诱发脑出血，最好用马桶，让其自然释放。

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